经常缺乏睡眠或者经常失眠，这种状况会使身体的健康受到一定威胁。当发现睡眠质量影响到身体健康，那就要及时调整个人作息，通过好的作息习惯来提高我们的睡眠质量，否则身体长时间处于疲劳状态，一些严重疾病就容易找上门来。

1、加速衰老

长期睡眠不足会导致身体的老化加快，要想既年轻又健康，保持充足睡眠时间很重要。大部分人在熬夜之后皮肤产生大量的自由基，身体的黑色素也会堆积，平时最能表现出来的就是黑眼圈，皮肤上有色斑，皱纹的产生，这些现象都和长期失眠有很大关系。

2、降低抵抗力

人体保持免疫功能良好的前提是有充足的作息时间来调理身体，睡眠质量好，时间充足的人内分泌会稳定很多，身体里的重要器官功能提升，那免疫细胞才会发挥更好，从而达到加强抵抗力的效果。

3、精神状态不好

长期睡眠不足很容易造成精神不振，让身体会处于亚健康的状态。这时候更应该调整作息，通过充足的睡眠时间来保证精神状态良好。

4、记忆能力下降

长期睡眠不足的人会对脑部产生一定的影响。大脑会处在疲劳状态中，严重的情况还有可能缺乏氧气、血液，从而给身体产生伤害。

5、容易肥胖

睡眠不足也会导致肥胖，因为睡眠不足内分泌功能就会紊乱，体内的激素水平也很容易产生波动，身体中瘦素量减少，消化不完多余的物质，能量越堆积越多，脂肪的量也越来越多，肥胖就会出现。

长期睡眠不足会产生这些危害，那是什么因素导致睡眠质量越来越差呢？

平时的饮食习惯也是至关重要的，对睡眠质量有很大影响

生姜

常吃一些生姜可以祛寒排湿对身体有一定的好处，但是晚上不适合吃。生姜这一类食物刺激性是比较强的。在晚上吃生姜，会使人体血液的循环加快，从而导致睡不好觉，甚至会导致失眠的症状更严重。

豆类

豆类食物中含有大量的蛋白质，在平时适当吃一些豆类食物对身体有不少好处，但是晚餐就不要吃它了。豆类食物会使人产生腹部胀痛感，造成身体不舒服，影响睡眠质量。一旦吃得太多了，身体的内分泌也受到影响，严重影响睡眠质量。

甜品

甜品很受广大女性朋友的喜爱，吃甜品会使身体产生一种物质使人产生愉快感，但是在晚上是不适合吃甜品的，因为对健康很不利。

如果平时身体里的糖分摄入比较多，那么身体就很容易形成脂肪堆积，从而导致身材肥胖，并且甜品在身体内是没法快速分解的，这样就会增加代谢负担，影响睡眠质量。

油炸食品

如果在晚上吃饭时摄入的油脂比较多，在这些油脂在进入身体后会导致身体没法快速分解。然后就会对肠胃、肝脏造成一定的负担，因此油炸类的食物吃得太多也会产生失眠。另外经常吃油炸类的食物非常容易长胖，长胖了之后身体患上一些慢性疾病的概率就会增加。所以为了身体健康少吃高油脂食物。