晚上9点以后到睡觉前，是我们很多人卸下重担好好休息的时间，但事实上，有些看似休闲养生的习惯，却不利于身体健康。小编提醒大家，在睡觉前——最好是9pm以后，别做下面这7件事！

1、别在睡前吃补品

很多人会在睡前吃钙片、复合维生素等保健品，但这会给肠胃增加不必要的负担，从而导致睡眠质量被降低。尤其是中老年人，血液粘稠度增加，并且不适合服用含有大量葡萄糖果糖之类的补品，更不可在入睡前服用，糖浆类补品会导致局部血液动力异常引发血栓。

2、睡前30分钟别洗澡

洗澡时用热水会使体温迅速升高，这样会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑素的时间。褪黑素的作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。人一到晚上就想睡觉正是因为褪黑素的分泌。而洗完热水澡立马上床就会导致褪黑素不分泌让人难以入睡。

3、别大量饮水

临睡前最好不要再大量饮水，咖啡、浓茶之类容易刺激神经系统的食物就更要避免。尤其是容易起夜的人，很容易因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，睡前饮点小酒虽然可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

4、别看刺激的书和节目

晚上11点-早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前入睡。性格易于兴奋的人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不能看让人紧张久久不能平静的电影或电视剧，也不能看场面刺激的球赛。否则大脑的兴奋点不能及时关闭，会导致入睡困难，或者反复做梦。

5、睡前两小时别吃宵夜

对很多人而言，吃宵夜已经成为了一种习惯，尤其年轻人熬夜吃东西更是司空见惯。但其实晚餐七八分饱就可以了，睡前两小时更是不要再吃东西，特别是油炸烧烤类的食物，以免胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。长期如此，会导致消化不良等问题，诱发肠胃疾病。

6、睡前别玩手机

有一群人，他们被称为“深夜手机党”，他们习惯躺着玩手机，刷微博、看新闻、打游戏，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。另外，睡前玩手机易导致视力模糊、眼睛干涩、慢性劳损、颈椎反弓、损害皮肤，还会彻底影响你的生物钟。每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室

想要延缓衰老，这6件事情睡前尽量不要去做，一定要养成好的习惯，这样对身体健康和延缓衰老都有好处。睡前还应该做两件事，可以让延缓衰老这件事情事半功倍。

1、睡前热敷

每晚睡觉前用25-30度的温水浸湿毛巾，敷在脸上热敷十分钟。温热的水汽可以放松脸部肌肉，舒缓一天的紧张疲劳，同时还可以打开毛孔，后续护肤也可以更好的吸收护肤品。注意热水的温度不要过高哦，否则过高的水温同样会造成肌肤干燥，加深法令纹。

2、睡前进行普拉提运动

对于一般人来说上班的长时间久坐，不仅会出现肌肉的劳损，还会出现血液循环流通不畅，以及脂肪堆积，让我们的身材走形，气血也变得越来越差。建议大家每天睡觉前抽出30分钟左右的时间进行锻炼，只要坚持，不仅会让睡眠质量大大提高，还能起到延缓衰老的作用。

可能现在有很多人没有时间去健身房，大家不妨尝试一下普拉提运动，不限时间和地点，燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体抵抗力，实现快速燃脂效果，很适合没有时间去健身房锻炼的人，借助拉力器就可以完成，小姐姐们不要犹豫了，现在行动还不晚，很多明星都在纷纷打卡哦（如下图所示）。

下面推荐三个高燃脂抗衰老的普拉提动作，小姐姐们赶紧收藏吧

动作1：站姿提拉

双脚踩住拉力器脚踏，双腿并拢，利用手臂力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前。建议每天做4组，每组20次，坚持一段时间之后可以帮我们甩掉粗胳膊，也可以优化蝴蝶袖。

动作2：腿部训练

上半身平躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器的脚踏部位，先将拉力器拉至胸前静止不动，然后用腿部的力量来拉伸拉力器。每天做4组，每组15次，可以帮你甩掉大象腿，同时也可以优化整个腿型。

动作3：复合拉伸

这个动作看着困难，做起来会很简单，保持手脚的协调性就可以。不仅能够锻炼腿部上的肌肉，而且腹部还能慢慢变小，坚持一段时间后，能够让你感觉到自己已经瘦了。

完成以上三个动作借助的就是拉力器，今天小编和大家分享的这款拉力器采用4管高弹橡胶管，回弹效果更好了。超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高。

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结语：女性想要衰老慢，文中这几点都尽量做到，特别是最后一项运动，简单易学，只要坚持一个月可见效果。朋友们，加油吧！